【3月】高齢者向け ひな祭りやホワイトデーのおやつレクにも使えるレクリエーション集｜介護施設・デイサービス向け

3月は冬の終わりと春の始まりが重なる、季節の変化を感じやすい時期です。ひな祭りや春分の日など、春の訪れを感じられる行事も多く、気持ちが前向きになりやすい季節でもあります。新しい季節の話題や、春を感じるレクリエーションを取り入れることで、利用者の皆さんの会話や笑顔も自然と増えていくでしょう。本ブログでは、3月におすすめの高齢者向けレクリエーションをまとめました。日々の活動にぜひ取り入れて春の訪れを感じましょう。

以下では3月のレクリエーションのポイントをご紹介します。

3月は冬から春へと季節が移り変わる時期で、少しずつ暖かさや自然の変化を感じられる月です。ひな祭りや春分の日などの行事を取り入れたレクリエーションや、春の花をテーマにした工作、壁飾りづくりなどがおすすめです。春の訪れを感じる話題を共有することで、気持ちも明るくなり、会話が自然と広がります。

3月は寒暖差が大きく、体調を崩しやすい時期でもあります。室温や衣服の調整に気を配りながら、無理のない運動やレクリエーションを行うことが大切です。座ったままできる体操や、指先を使う活動は体への負担が少なく、心身の活性化にもつながります。季節の変わり目だからこそ、参加者の体調変化に注意し、安心して楽しめる環境づくりを心がけましょう。

冬の間にこもりがちだった生活から、少しずつ活動量を増やしていく時期でもあります。体を大きく動かすのではなく、姿勢を意識した体操や、手拍子・リズム遊びなど、楽しみながら自然に体を動かせる内容がおすすめです。また、日中に明るい時間が増えるため、活動時間帯を工夫することで生活リズムを整えるきっかけにもなります。

冬から春へと季節が移り変わる3月は、以下のようなイベントがあります。
3月3日のひな祭り・桃の節句は、女の子の健やかな成長と幸せを願う行事です。ひな人形を飾り、ひなあられや菱餅を食べる風習があります。
3月8日の国際女性デーは、女性の社会的・経済的・文化的な活躍を称え、ジェンダー平等について考える日とされています。
3月11日の東日本大震災の日は、2011年に発生した大震災を忘れず、犠牲になられた方々を悼み、防災について改めて考える日です。
3月14日のホワイトデーは、バレンタインデーに贈り物をもらった方へ感謝の気持ちを伝える日として親しまれています。
3月20日の春分の日は、昼と夜の長さがほぼ同じになる日で、自然をたたえ、生き物をいつくしむことを目的とした国民の祝日です。この時期はお彼岸とも重なり、ご先祖様を供養する風習があります。
また、3月は卒業シーズンでもあり、学校や地域で別れと新たな門出を感じる機会が多い月です。

3月は、冬から春へと移り変わる季節の節目です。ひな祭りや春分の日など、春の訪れを感じられる行事も多く、レクリエーションに季節感を取り入れやすい時期でもあります。この章では、3月ならではの行事や季節の特徴を活かしたレクリエーションをご紹介します。

春にピッタリなタケノコ掘り気分を味わえるレクリエーションです。タケノコに見立てた紙コップに、新聞紙を丸めた棒を付けた紙コップを重ねてタケノコを収穫します。楽しみながら腕や肘、肩などの訓練にもなります。

• 新聞紙（棒を作る用・収穫したタケノコを入れる用）
• 紙コップ
• 紙コップに貼るタケノコのイラスト

1. 紙コップにタケノコのイラストを貼り付けます。新聞紙を丸めて棒を作ったら、その先端に紙コップを付けます。
2. ゲームのルールを解説します。先に〇本とった方が勝ち、などのルールを決めると盛り上がります。

紙コップにひな人形をプリントした紙を張り付け、用意した見本の絵の通り、正確に並べるレクリエーションです。季節感を感じることができるとともに、目でみて配置を記憶し、素早く正確に置くという作業を繰り返し行うため、認知症予防にも効果的です。

• 紙コップ
• お雛様のイラスト（見本用・紙コップに貼る用）
• 牛乳パック（台座用）

1. ルール説明
   ゲームのルールを説明します。1対1でも、2対2のグループ戦にしても協力して考えることができます。「これがお内裏様でこれが五人囃子で…」など1体ずつ説明することで、昔の記憶を辿って並び替えを楽しんでもらえます。
2. ゲームスタート
   一斉にゲームをスタートします。難しければ職員がヒントを出しながら正確に並び替えてもらいます。
3. 結果発表
   より早く正確に並び替えられたチームが勝ちです。

ちょうちょをモチーフにした春にぴったりのレクリエーションです。ちょうちょをうちわであおぐと、お花目掛けて飛んで行く様子が可愛らしく癒されます。うちわを動かす動きは、手の運動になるのと同時に集中力を鍛えられます。

• 紙皿（お花用）
• 装飾用のペンや折り紙
• 薄紙（ちょうちょ用）
• うちわ

1. 準備
   紙皿をお花に見立てて折り紙やペンで装飾したら、紙皿の中心に点数を書きます。軽い素材で作ったちょうちょも用意します。
2. ルール説明
   ちょうちょをうちわで飛ばし、点数の書いてある紙皿に入れられたらポイント獲得です。個人戦にしても、チーム戦にしても楽しく盛り上がります。

バイキング形式のホワイトデーは、自分の好きなものを選ぶ楽しさや、綿菓子やチョコフォンデュを自分で作る楽しみを感じることができます。皆さんで会話を楽しみながらスイーツや軽食を食べて、思い出に残るホワイトデーの日を過ごしましょう。

魚釣りゲームの要領で、竿を使ってラッピングしたお菓子を釣り上げる、ホワイトデーにぴったりのレクリエーションです。味や大きさのバリエーションを用意しておくことで、釣り上げるワクワク感を楽しめます。可愛くラッピングしてあるとそれだけで特別感がありますね。釣り上げたお菓子はその日のおやつにすると良いでしょう。床に置くのは避け、段ボールの台やシートを引いてあげると衛生的です。

• お菓子にクリップを付けた物（お菓子の重さによってクリップは調整）
• 磁石と糸と割り箸などの持ち手で作った釣竿
• 下に引く段ボールやシート
• 釣ったお菓子を入れる箱

1. 床にシートを引き、上にお菓子を並べます。
2. 参加者に釣り竿を配ります。
3. 制限時間内にできるだけ多くのお菓子を釣ってもらいましょう。
4. お菓子の大きさによって点数をつけても盛り上がります。

春の小川・どこかで春が・青い山脈・春よ来い・春が来た・花・故郷・さくらさくら・朧月夜・ちゃつみなど春の歌に合わせた体操レクリエーションです。楽しみながら脳トレができ、体も動かせます。

創作活動は手先を使い、脳を活性化させる効果が期待できます。風景を描く絵画レクリエーションや、ちぎり絵、春の花やひな祭りにちなんだ折り紙飾りなどが人気です。創作活動はそれぞれの利用者さんの状態によって難易度を調整できるので、幅広い方が楽しめるレクリエーションです。完成した作品を施設内に飾ることで、3月の雰囲気を演出できます。3月にぴったりの折り紙の折り方は以下のリンクをご参考にしてください。

3月は日差しが暖かくなり始め、春の訪れを身近に感じられる季節です。庭や近くの散歩道で草花を眺めたり、春の空気を感じるだけでも気分転換につながります。

＜3月が見頃の植物一覧＞

• 梅：2月上旬〜3月中旬
• 桃：3月下旬〜4月中旬
• 菜の花：3月下旬〜4月中旬
• 桜：3月下旬〜4月上旬
• 水仙：12月〜4月
• 椿：2月〜3月
• 木蓮（モクレン）：3月中旬〜4月上旬
• 沈丁花（ジンチョウゲ）：2月下旬〜3月下旬
• たんぽぽ：3月〜5月
• すみれ：3月〜5月
• ミモザ：2月下旬〜3月下旬

3月にぴったりの楽曲を鑑賞したり、歌ったりする音楽レクリエーションです。さらに、簡単な楽器を使ったリズム遊びや合奏を取り入れると、より楽しい音楽レクリエーションになります。紙コップやペットボトルを活用した手作り楽器で、リズムを刻んでみましょう。また、参加者が順番に歌を歌う歌詞リレー形式にすることで歌詞が思い出せるかどうかを楽しみながら、記憶力や発声を鍛えられます。

• 高校三年生／舟木一夫
• 北国の春／千昌夫
• 春なのに／柏原芳恵
• 春よ、来い／松任谷由実

3月にまつわるクイズ大会を開きます。マルバツ問題にしたり、3択にすることで難易度が下がり、高齢者の方でも答えやすくなります。

問１：春分の日にはどんな意味があるでしょう？
① 夏の始まりを祝う日
② 昼と夜の長さがほぼ同じになる日
③ 1年で一番暖かい日
→ 答え：②　春分の日は、昼と夜の長さがほぼ同じになる日で、春の訪れを感じる節目です。

問2：3月の別名はどれでしょう？
① 弥生（やよい）
② 如月（きさらぎ）
③ 皐月（さつき）
→ 答え：①　3月は「弥生」。草木が一斉に成長する月なので、「草（きくさ）弥（いや）生（お）ひ茂る月」が語源といわれています。

問3：ひな祭りで食べる「ひなあられ」の色に意味があるとされるのはどれ？
① 赤・白・緑
② 青・黄色・紫
③ 白一色
→ 答え：①　赤は生命や桃の花、白は雪や清浄、緑は木々の芽吹きを表し、春の訪れを意味します。

問4：ひな人形の五人囃子が持っている楽器は太鼓・大太鼓・笛・扇（謡い手）とあと一つはどれ？
① 三味線
② 琴
③ 小鼓
→ 答え：③　五人囃子はお内裏様とお雛様の結婚式を祝う若々しい楽団の姿を表しています。

問5：3月は「三寒四温」だといわれますが、これはどんな意味？
① 3月はずっと寒い
② 寒い日が3日、暖かい日が4日くり返す
③ 朝と夜だけ寒い
→ 答え：②　三寒四温は、寒暖をくり返しながら、少しずつ春に近づいていく様子を表します。

3月にちなんだ言葉を使ったクロスワードパズルや、間違い探しゲームを取り入れましょう。

「3月」にちなんだ言葉の例

■ 行事・イベント

• ひなまつり
• ひなにんぎょう（雛人形）
• もものせっく（桃の節句）
• しゅんぶん（春分）
• おひがん（お彼岸）
• そつぎょう（卒業）
• はるやすみ（春休み）

■ 季節・自然

• はる（春）
• はるかぜ（春風）
• ひざし（日差し）
• はな（花）

■ 植物・動物

• さくら（桜）
• もも（桃）
• なのはな（菜の花）
• つくし
• うぐいす
• めじろ

■ 食べ物・季節の味

• ちらしずし（ちらし寿司）
• はまぐり（蛤）
• さくらもち（桜餅）
• よもぎ
• ぼたもち（ぼた餅）
• ひなあられ
• たけのこ

■ 暦・呼び名

• やよい（弥生）
• しゅんぶんのひ（春分の日）
• ひがん

■その他

• しんせいかつ（新生活）
• たびだち（旅立ち）
• であい（出会い）
• さんぽ（散歩）
• さんかんしおん（三寒四温）

3月以外でも、一年を通して楽しめる室内レクリエーションを集めました。暖かくなり始める3月ですが、まだまだ寒い日も多いため、気温や天候に左右されず、体力に不安がある方でも比較的安全に行えるため簡単に取り入れやすいレクリエーションです。

室内でできる運動ゲームとして、風船バレーはおすすめです。座ったままでも参加できるので、多くの方が楽しめます。

• 風船
• 簡易ネット（タオルや紐で代用可能。ネットの高さは低めに調整）
• コーンやテープ（プレイエリアの境界を作るため）

1. 参加者を2つのチームに分けます。人数に合わせて、1チーム2～4人程度が理想です。チームごとにコートを分け、プレイエリアを確保します。例えば、コーンやテープでコートの境界線を引きます。
2. 風船を手で打って、相手チームのコートに風船を落とします。風船は軽いので、動きが遅く予測しやすく、ゆっくり楽しめます。サーブ（最初の一発）は、1チームから順番で行います。その後はお互いに風船を打ち合って、相手チームのコートに風船を落とします。風船が地面に落ちた場合、相手チームにポイントが入ります。
3. ゲーム時間が終了した際にポイントの多いチームが勝ちです。ゲーム時間は利用者の体力に合わせて5分または10分程度とします。

ペットボトルとボールを使用したボウリングも外に出られない日の気分転換に最適です。チーム制にするとより盛り上がります。

• 空のペットボトル 10本（500ml〜2Lのものがおすすめ）
• ボール（サッカーボールやビーチボールなど、転がしやすいもの）
• 水（ペットボトルの重りとして使用）
• ガムテープ（ピンの位置や投球ラインの目印用）

1. ペットボトルに少量の水を入れて重りにします。入れすぎると倒れにくくなるので、1/4程度が目安です。フタはしっかりと締めるようにしましょう。
2. ボウリングと同様に、三角形の形に並べます。各列の間隔は、ボールが転がりやすいように適度に広めにしましょう。ピンの位置にはテープなどで印をつけると、倒れた後の復元がスムーズです。
3. ペットボトルから2〜3メートルほど離れた位置に椅子を設置します。椅子に座ってボールを転がしてもらい点数を競います。

的に「10点」「30点」「50点」などの点数を書いて、的に当たった場所の点数を合計して遊びます。点数以外にも「雛人形」や「桜」など3月にちなんだ絵を入れて、当たった絵に応じたポイントや特典をつけるのも季節感が出ます。

• 的：画用紙や段ボールを使って円や四角の的を作り、点数を書き込む。市販の的を利用してもOK。
• ボール：安全で投げやすいもの
• テープやひも：参加者の座る位置や投げるラインを示す。
• ホワイトボードや紙：得点を記録するために使用。
• 椅子（必要に応じて）：座ったまま行う場合に使用。

1. 床や机の上に的を設置します。的には得点を表示します。的と参加者の距離は、参加者の身体状況に合わせて調整しましょう。無理なく届く距離にするのがポイントです。
2. 1人3回ずつボールを投げるなど、回数や順番を決めます。的に当たった場所の得点を合計し、高得点の人やチームが勝ちとなります。
3. 参加者が順番にボールを投げ、職員が得点を記録します。